[...] ochote cwiczyc ale nie mam sil,przychodze zmarnowany ,zjem ,umyje sie i ide spac. jak patrze ze teraz zaczynam chudnac to az plakac sie chce ,zal za serce lapie ze tyle na cos sie pracuje a teraz lipa:/ mozliwe jest aby w tym natloku pracy mogl podtrzymac to co jet a jeszcze lepiej aby byly jakies przyrosty.... wielkie thx za normalne wypowiedzi
Witam, chciałbym się dowiedzieć coś na temat Gainera, a także dodatku do niego, żeby troche "urosnąć". Chodzi o to, że zakładam post dla kolegi który jest za granicą i nie ma możliwości żeby to zrobić, chłopak w wieku 20 lat, wzrost 195cm, 76 kg wagi, chce troche przytyć, je dosyć dużo, chociaż nie często i badziewne te jego posiłki. Poleciłem mu [...]
witam chłopaki. Ćwiczę na siłowni od jakiś 6 m-cy i zdecydowałem się wziąśc odżywki. Czytałem wcześniej kilka razy to forum i szczerze mówiąc ciężko jest coś wybrać czytając wasze posty. Jeden woli to, drugi uważa że to g**** itp. Stosuję diete i uważam że nie jest źle ale chciałbym sobie czymś dopomóc. Moi kolesi zaczęli cykle z decą i teściem i [...]
[...] to w malych ilosciach a od tych 3 miesiecy poprostu poce sie nic nie robiac siedziac w szkole w samej koszulce przy niskiej temperaturze mam duze plamy pod pachami .. jest to bardzo krepujace .. dodam ze mam w tej chwili 17 lat a lekarz bo zbyl i powiedzial, ze to przez dojrzewanie :/ czy mial ktos cos podobnego? i czy przeszlo to wam z czasem?
Witam ostatnie 2 miesiace cwiczylem na masse moja dieta to: 7:00 4 jaja 250 ml mleka płatki owsiane 80 g 11.00 ( w szkole) 4 kanapki chleb razowy/zwykly szybka z indyka cos jeszcze dodać 15-16,00 przed treningowy makaron/ryż z sosem ( czasem zwykły obiad domowy) 18.00 Banan Gainer 20.30-21 ( czasem zwykły obiad domowy pozno na obiad ale tak [...]
[...] wiecej, bo co przechodze przez drzwi to machen z 4-8 razy, ale taka serie 1x20 na wieczor przed umyciem sie robi, i tu pojawia sie moje pytanie. Czy takie podciaganie moze miec jakis dodatni wplyw na sile przy wyciskaniu sztangi na plasko/skosie ? W koncu jakby nie patrzec swoj ciezar czyli ok 75kg podciagam 20 razy, wiec triceps cos tam pracuje
Moja przygoda ( jeśli można to tak nazwać) z odchudzaniem i co za tym idzie z siłownią zaczęła się dokładnie 1 stycznia 2009 jako postanowienie noworoczne. Jako że otyły byłem od zawsze przyszło mi to z trudnością ale osiągnąłem to co chciałem. Ze 104kg zrzuciłem 27kg i teraz ważę 77kg. Diety nie stosowałem, a jeśli chodzi o trening to zwykłe, [...]
Witam wszystkich użytkowników """SFD""", Administratorów, Operatorów, Moderatorów, Opiekunów i Tak Dalej. Zaczynam z kolegą chodzić na Siłownię( Pakować ) Mamy po 15 Lat i chcemy jakoś wyglądać, nie mamy Masy, i nie stosujemy żadnej Diety, Po prostu jedziemy na sucho nawet bez żadnych odżywek Chciałbym zapytać się czy po ciężkich Treningach, [...]
Muay Thai czy MMA w Szczecinie ? Co tam lepszy poziom i jaki klub w wypadku wybrania którego ? A i tak na dodatek, jak się ma lekką kontuzje pachwiny (jakiś ból przy machaniu nogą) to lepiej przeczekać (mam to już ponad rok, co mi się znudziło...) czy lepiej rozruszać/rozciągnąć (czego nie próbówałem, bo chciałem, żeby się wyleczyło - u lekarzy [...]
Czy posiłek przed treningowy jest konieczny? Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu po szkolę, więc obiad w dt jem dopiero po powrocie z siłowni tj. ~16:40. Jestem przy układaniu diety i przeczytaniu kilku artykułów stwierdzam, że jest to ważny posiłek. (czy tak rzeczywiście jest?) Wolałbym nie brać jakiś pojemników do szkoły z jedzeniem i uniknąć [...]
Witam. Nie będę się rozwijał tylko po prostu krótkie zilustrowanie i od razu pytanie. Więc tak, uderzając ''prostym'' w worek bokserski o dużej masie który trudno ruszyć z miejsca (lub w ścianę obitą czymś miękkim) czuję w nadgarstku BARDZO DZIWNY i NIEPRZYJEMNY ból, wszystko w środku jakby ''sztywnieje'' i czuje coś na wzór ''ucisku kości''. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym abyście ocenili moją sylwetkę jak na miesiąc ćwiczeń. Owszem zdaję sobie sprawę, że to jest jeszcze za wcześnie żeby widzieć nie wiadomo co, ale chodzi mi o to czy jest wgl jakiś efekt. Zdjęcia są na "pompie". Jestem też ciekawy dlaczego na tych zdjęciach "coś" widać a jak spojrzę się na siebie to jakoś w ogóle nic nie widze :P nie wiem [...]
czy istnieje cos takiego jak metka holenderska?? bo kolega ja bieze i nie wiem czasem czy to nie jest trefny towar, bo chcialem sobie zakupic, bo po niej bardzo przybiera na masie a tak poza tym mam pytanie odnosnie cyklu na metanabolu, czy mozna zrobic cykl na 300 sztuk, czy o wiele lepiej bedzie to rozlozyc na dwa cykle? chodzi mi o to czy [...]
tak jak w temacie... co sadzicie o takich rekawiczkach ? uzywacie ich ? czy to wogole cos daje czy tez moze to taki bajer ? jakie sa wasze opinie i uwagi ? "nie ma rzeczy niemozliwych - sa tylko ludzie, ktorzy jeszcze o tym nie wiedza"
[...] ON gold standart i oczywiscie dieta trening 80% wydajnosci te dwa pierwsze chce polaczyc ze soba czy srodki ktore posiadam sa odpowiednie bedac off? czy jest jeszcze cos co uchroni mnie przed ew. spadkami ?? no i pytanie nr 3 kiedy tak naprawde jestesmy wstanie stwierdzic ze masa uzyskana na cyklu po odbloku jest to masa stala czyli nie [...]
[...] nie czuje glodu ;/ Czy jem czy nie jem.. A jak juz poczuje sie naprawde glodny to zjem tak naprawde troche i juz czuje sie nasycony. Chcialbym moze zebyscie polecili mi cos na poprawe apetytu albo jak juz uwazacie. Jesli chodzi o trening to cwicze w miare mozliwosci w warunkach domowych. Grywam w pilke nozna. Mysle ze czegos dowiem sie od [...]
Witam, proszę was o kilka rad dotyczących się treningu oraz diety. Ważę około 80kg wzrost 179 cm. Obwód bicepsa wynosi 35.5cm przy napięciu jest na nim dość fatu bez napięcia bicepsa wogole go nie widać poprostu jest płaski jak stół. Chciałbym się dowiedzieć jak go dobrze uwidocznić i jakie produkty spożywać , które posiadają dużo białka i jaki [...]
[...] tylko do polowy czy moge jednak miec nadzieje ze moge potrenowac i czy ?? bo chcial bym sie jednak umial obronic !! ale bilem sie jusznie raz i pokonywalem pare razy udezajonc tylko nogami po piszczelach i udach i lewa renko wyprowadzalem ciosya parwa tak jakby blokowala !! piszcie szybko prosze poradzcie mi cos :( bo sam nie wiem co moge zrobic
Witam! Mam pewien problem od niedawna bardzo polubiłem ćwiczyć biceps koncentracyjnie jednym hantlem (siedzac opierajac lokiec na wewnetrznej stronie uda i wykonujac pelne powolne wymachy samym przedramieniem). Pracuję z 20 kilogramowym hantlem z którym spokojnie robie serie 10-12 po rozgrzewce na każdą rękę, tylko problem w tym, że bolą mnie [...]
[...] do Was, znawców, czy takie batony są w porządku. Oglądalem różne firmy, generalnie baton ma 21g bialka, ok 30 - 40g wegli i 20 g tluszczow, a wartosc kaloryczna to 0o 300-400 kcal. Czy jak walne takiego batona przed silownia to cos mi da? a czy po treningu jest sens brac WHEY PRO ISOLATE olimpu? do tego jeszcze lecytyne, czasami BCAA i aminki?
